Elo, znajdź sobie gotowy trening na mase. Ja mam taki zrobiony przez MIchaiła i wydaje mi się że jest bardzo dobry ( jest na full osprzęt i na wolne ciężary) naprawde lepiej na poczatek coś takiego w między czasie dużo czytaj i wkońcu ułozysz dobry plan dla siebie. pozdroo
[...] dieta tez glupoty, z planem tak samo, z kolejnoscia cwiczen tez, a nadal to ciagniesz tylko nie wiem po co.Ty chcesz poprawiac plan wdawac sie w dyskusje, nie wiedzac co to trening na mase czy rzezbe, nie wiesz nawet przy jakich cwiczenich pracuja dane miesnie a masz jak byq napisane w atlasie. Nie mam zamiaru z toba dyskutowac bo nie ma z kim, [...]
No to ładnie chudy musi być jak 180 i 73kg...Co do treningu wejdz i poszukaj sobie Trening na mase 5 dni. to moj i osobiście jestem bardzo zadowolony 2 tydzien a masa idzie. Suplement to raczej białko i węgle. Najlepiej załóż konto i napisz wszystko w osobnych działach, trening, dieta, suplementy,
[...] 3 serie po 10 powtórzeń i uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń Do tego codziennie rano przed śniadaniem spięcia i skręty tyłowia stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z [...]
nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Elo. Z metą postanowiłem dać sobie spokój, obecnie pomagacie mi dostosować plan ćwiczeń i diete (w innych tematach). Myśle teraz o diecie i żeby zastosowac oczywiście trening na mase a do tego Mega Mass + Kreatyna. Co o tym myślicie ?? Pozdro Kamiloo
to ja bym ci radzil zastosowac normalny trening na mase np. cos takiego !!! Poniedzialek - klata, triceps klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 4x10 Sroda - Plecy, biceps plecy 1. sciaganie linki wyciagu [...]
Dorcius, widzę, że mogę Ci podać rękę Z chęcią dałbym Ci soga,ale niestety nie mam abonamentu Czytałem sporo Twoich artykułów na temat tej nieszczęsnej pizzy i 800kcal dziennie Na szczęście,jeżeli chodzi o kalorie to mi nie grozi,bo mam dietę i trening na mase
Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]
Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro
Cześć Miachail dzięki za odpowiedz i sorry że tak Ci zawracam głowę ale na napisałem wczoraj na forum artykuł i się dowiedział że powienienem najpierw robić trening na masę tak jak Ty mówisz więc teraz Cię proszę o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego a raczej w zmodyfikowaniu tego starego.Z góry DZIĘKI!!!
Do diety masowej trzeba wprowadzać trening na masę czy wystarczy sama dieta? Jak dotąd ćwiczyłem bez żadnych planów itd. Po prostu, o ustalonej porze podchodziłem pod drążek i podciągałem się tak 7-8 razy po 10 powtórzeń (aż czułem zmęczenie) i na tym kończyłem. Zjadłem jeszcze po treningu cottage cheese, multiwitaminę i szedłem spać. Zacząłem [...]
[...] istotna. co mnie interesuje czy sa jakies przeciwskazania do cwiczen tego typu na czzco, bo tylko na czczo po przebudzniu mam czas na cwiczenia.wczesniej ktos stwierdzil ze trening na mase bez wczesnijeszego posilku nie ma sensu,wiec odkladam go na pozniej a teraz rzezba rano,o ile nie ma przeciwksazan. nie zalezy mi na tym by wygladac jak [...]
,,jestem nowy uzytkownikiem forum, ale przeczytalem juz wiele postow, co sklonilo mnie do modyfikacji treningu'' swietnie ze mowisz ze jestes nowy i ze chcesz pomocy , ale co to ma zanczyc ze przeczytales wiele postow , jak narazie 3 przeczytales ... A wiec zacznijmy od podstaw czyli uzupelnij profil ( Kilkasz na swoje zdjecie , i w nowo otwartym [...]
